Laut Bewertungen und Ergebnissen von Menschen hilft Ihnen die japanische Diät, in 14 Tagen bis zu 8 kg abzunehmen. Ist die Diät wirklich so effektiv? Wir stellen das japanische Diätmenü für jeden Tag sowie seine Prinzipien und Kontraindikationen vor!
Die japanische Ernährung hat nichts mit der traditionellen Küche des Landes der aufgehenden Sonne gemein. Wenn Sie also kein Sushi-Liebhaber sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Dieses Ernährungssystem gilt nicht nur als eines der schonendsten und ausgewogensten, sondern auch als das effektivste. Dank der japanischen Diät können Sie in nur 7 Tagen sicher 3 bis 4 Kilogramm abnehmen.
Die Essenz der Diät
Alle Abnehmprogramme können in 5 Haupttypen unterteilt werden: Expressdiäten, Monodiäten, Protein- oder Kohlenhydratdiäten, ausgewogene (nicht strenge) und kalorienarme Diäten. Die japanische Ernährung kann als Letzteres klassifiziert werden.
Obwohl man laut japanischem Ernährungssystem nicht mehr als 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen darf, sorgt das richtige Menü dafür, dass man sich fast den ganzen Tag satt fühlt.
Dies ist jedoch bei weitem nicht der einzige Vorteil dieses Programms.
Vorteile der japanischen Diät:
- Symptome wie Hunger, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen werden nicht deutlich ausgedrückt;
- erschwingliche Produkte;
- Die 3-Mahlzeiten-Diät passt perfekt in den Arbeitsalltag;
- greifbares Ergebnis;
- Das Ergebnis hält nach Beendigung der Diät garantiert noch mehrere Monate an, da der Magen schrumpft und sich der Körper an weniger Kalorien gewöhnt;
- Die Liste der zugelassenen Produkte ist begrenzt, aber Sie können daraus eine solche Vielfalt an Gerichten zubereiten, dass sie 2 Wochen lang nicht wiederholt werden.
Grundlegende Ernährungsregeln
- Das japanische Abnehmsystem ist eine salzfreie Diät. Daher müssen Sie während der gesamten Dauer des Programms auf weißes Gift verzichten.
- Ja, und Zucker ist in dieser Diät kontraindiziert. Eine Abweichung von diesen beiden Grundregeln führt unweigerlich zu mangelnden Ergebnissen, Schwellungen, erhöhtem Blutzucker und sogar einem Zusammenbruch. Es ist wichtig, die Grundpostulate jedes Ernährungssystems strikt zu befolgen, damit sich der Körper an die richtige Verarbeitung der Nahrung anpasst und kein Fett „in Reserve“ speichert. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand jedoch plötzlich verschlechtert, ist es besser, das Programm abzubrechen.
- Wasser spielt auch im japanischen System eine wichtige Rolle. Idealerweise handelt es sich um Wasser ohne Gas, das mindestens 2 Liter pro Tag verbrauchen sollte. Mit Hilfe von Flüssigkeit werden Giftstoffe, Gifte, Salze aus dem Körper entfernt und auch tierische Proteine verarbeitet. Darüber hinaus sorgt Wasser für das Sättigungsgefühl, das bei jeder Diät erforderlich ist.
Erlaubte und verbotene Produkte
Tatsächlich gibt es in der japanischen Ernährung, wie in jeder anderen auch, viel mehr verbotene als erlaubte Lebensmittel. Aber nachdem Sie die Tabelle unten gelesen haben, werden Sie verstehen, dass die Produkte so ausgewählt sind, dass Sie daraus wirklich die unterschiedlichsten Gerichte zubereiten können.
| Produktname | Autorisierte Produkte | Verbotene Produkte |
| Früchte und Beeren | Saure Äpfel, Birnen, Kirschen, Süßkirschen, Zitrone | Bananen sowie alle süßen Früchte |
| Gemüse | Kohl, Karotten, Zucchini, Auberginen | Gemüse, das nicht in der zulässigen Liste aufgeführt ist |
| Fleisch | Rinderfilet, Hähnchenfilet, Fischfilet | Fetthaltiges Fleisch und Fisch, alle Halbfabrikate |
| Eier | Hühner- und Wachteleier | |
| Milchprodukte | Fettarmer Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe | Milch, Hüttenkäse, Sahne |
| Mehlprodukte | Alle Mehlprodukte | |
| Gewürze, Salz, Zucker, Butter | Extra natives Olivenöl | Salz, Zucker, Gewürze |
| Getränke | Gebrühter Naturkaffee, grüner Blatttee ohne Aromen oder Zusatzstoffe, stilles Wasser | Fabriksäfte, Alkohol, süße Limonade |
Japanische Diät: Menü 14 Tage
Es gibt verschiedene Arten der japanischen Ernährung. Jeder Typ benötigt einen bestimmten Zeitraum, in dem dieses Ernährungsprogramm eingehalten werden muss. Sie können die japanische Diät befolgen:
- 7 Tage;
- 13 Tage;
- 14 Tage.
Die meisten Fans des japanischen Systems bevorzugen eine zweiwöchige Nutzung. Deshalb machen wir Sie auf ein Beispielmenü für genau 14 Tage aufmerksam.
| Tag p/p | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 Tag | schwarzer Kaffee ohne Zucker | gekochte Eier (2 Stk.), Kohlsalat, Tomate oder Tomatensaft | Fisch, Kohlsalat |
| Tag 2 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Kohlsalat | gekochtes Rindfleisch, Kefir |
| Tag 3 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Aubergine oder Zucchini | Kohlsalat, gekochte Eier (2 Stk.), gekochtes Rindfleisch |
| 4 Tage | schwarzer Kaffee ohne Zucker, frische Karotten mit Zitronensaft | Fisch, Tomatensaft | frische Früchte |
| 5 Tage | frische Karotten mit Zitronensaft | gekochter Fisch, Tomatensaft | frische Früchte |
| Tag 6 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | gekochtes Hähnchenfilet, Kohl und Karottensalat | Karotten, gekochte Eier (2 Stk.) |
| Tag 7 | grüner Tee ohne Zucker | Tafelspitz, Obst | Karotten, gekochte Eier (2 Stk.) |
| Tag 8 | grüner Tee ohne Zucker | Tafelspitz, Obst | Fisch, Kohlsalat |
| Tag 9 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Käse, Karotten, gekochte Eier (2 Stk.) | frische Früchte |
| 10 Tage | Karotten mit Zitronensaft | Fisch, Tomatensaft | frische Früchte |
| Tag 11 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Zucchini oder Aubergine | gekochtes Rindfleisch, Kefir |
| 12 Tage | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Kohlsalat | frische Früchte |
| Tag 13 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | gekochte Eier (2 Stk.), gekochter Kohl, Tomatensaft | Fisch |
| Tag 14 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Kohlsalat | gekochtes Rindfleisch, Kefir |
Kontraindikationen
Da dieses Ernährungssystem trotz seiner Ausgewogenheit und Schonung immer noch recht streng ist, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor man ihm den Vorzug gibt. Und wer an mindestens einer der unten aufgeführten Krankheiten leidet, sollte das japanische Programm komplett aufgeben. Die Diät ist nicht geeignet:
- Patienten mit Gastritis oder Geschwüren,
- Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen,
- für diejenigen, die an Herzerkrankungen leiden,
- Menschen mit Vitaminmangel,
- Menschen mit instabiler psychischer Gesundheit,
- schwangere und stillende Frauen.
Aber auch wenn Sie keine medizinischen Kontraindikationen haben, müssen Sie vor der japanischen Diät Vitamine zu sich nehmen. Tatsache ist, dass die Produktpalette hier äußerst begrenzt ist, was dazu führt, dass aufgrund eines Mangels an Nährstoffen Nägel brechen und Haare ausfallen können.
Damit der Körper während der japanischen Diät keinen starken Stress erfährt, ist es besser, die Diät einige Tage vor Beginn schrittweise zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie auf Fast Food, Mehlprodukte und Süßigkeiten verzichten.
Allgemeine Empfehlungen
Wie Sie der Speisekarte entnehmen können, sieht die japanische Ernährung nur drei Mahlzeiten am Tag vor. Dies ist sicherlich sehr praktisch für diejenigen, die studieren oder arbeiten. Allerdings sind die Abstände zwischen den Mahlzeiten recht groß, so dass einige „Benutzer“ dieses Programms zunächst Schwierigkeiten haben. Darüber hinaus kann auch das Fehlen eines gewohnten Frühstücks zu einem Zusammenbruch führen. Es besteht jedoch kein Grund, den Versuchungen nachzugeben, geschweige denn einen Snack zu sich zu nehmen.
Andernfalls wird das japanische Nahrungsmittelsystem einfach nicht funktionieren. Darüber hinaus kehrt das Gewicht zurück und es ist möglich, dass es viel mehr zusätzliche Pfunde gibt als zuvor.
Mit der Diät aufhören
Sie sollten nicht nur den Prozess des Abnehmens ernst nehmen, sondern auch den Ausweg. Aufgrund der Tatsache, dass die japanische Ernährung recht streng ist und um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, nicht mehr als ein Produkt pro Tag hinzuzufügen. Die Portionsgrößen sollten während der Diät nicht überschritten werden. Zum Frühstück werden nach und nach in Wasser gekochter Brei (Reis, Buchweizen, Haferflocken) sowie gedämpftes Omelett eingeführt. Als leichte Zwischenmahlzeit eignen sich fermentierte Milchprodukte und Früchte.
Fettige, scharfe und zu salzige Speisen sollte man am besten gänzlich meiden. Generell sollte Salz sehr vorsichtig und in kleinen Dosen in den Speiseplan eingeführt werden. Sowohl während der gesamten Abnehmphase als auch danach müssen Sie mehr Wasser trinken: mindestens 2 Liter pro Tag. Insgesamt sollte die Rehabilitationszeit mindestens einen Monat dauern. Aber das Ergebnis wird mindestens ein Jahr anhalten.